Jutaan manusia di Indonesia, khususnya pada wanita telah banyak yang terkena penyakit osteoporosis. Osteoporosis merupakan penyakit yang melemahkan dan menipiskan tulang, bahkan membuat tulang rapuh dan mudah patah.
Lalu seberapa besar perhatian Anda tentang kesehatan tulang? Sesungguhnya tubuh kita bergantung pada nutrisi seperti kalsium dan vitamin D untuk membangun dan memelihara tulang yang kuat. Tidak mendapatkan cukup nutrisi pembangun tulang ini dapat sangat meningkatkan risiko massa tulang yang rendah.
Makanan Yang Baik Sebagai Cara Menjaga Kesehatan Tulang
Agar kebutuhan nutrisi untuk tulang kita tidak pernah kekurangan, dibaah ini Ilmu Penting memberikan informasi makanan apa saja yang sebaiknya dikonnsumsi demi menjaga kesehatan tulang.
Makanan yang Harus Dikonsumsi Sebagai Cara Menjaga Kesehatan Tulang
1. Yogurt
Mengkonsumsi yogurt setiap hari sangat berguna untuk memperbaiki kalsium. Anda juga akan mendapatkan sejumlah nutrisi lain, termasuk protein penguat tulang dan vitamin B yang berguna sebagai penambah energi.
2. Keju
Keju diketahui kaya akan kandungan kalsium dan vitamin D. Jadi sebaiknya Anda harus rajin mengkonsumsi keju atau olahan dari bahan tersebut.
3. Susu
Minum susu bukan hanya untuk anak-anak. Minum segelas susu adalah cara mudah bagi orang-orang dari segala usia untuk memperkuat tulang mereka. Carilah susu yang kaya dengan vitamin D untuk memaksimalkan nutrisi pembentuk tulang.
4. Sayuran Berwarna Hijau
Selain didapat dari susu, bahan makanan lain yang bagus untuk tulang yaitu sayuran hijau. Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, sawi hijau, dan sejenisnya itu semuanya tinggi kalsium dan bergizi tinggi.
5. Ikan Salmon
Ikan berlemak seperti salmon, tuna, dan mackerel adalah salah satu sumber makanan terbaik vitamin D.
6. Jus Jeruk
Di zaman modern seperti sekarang ini banyak tersedia jus jeruk siap saji dimana didalamnya terkandung vitamin D serta kalsium. Selain itu, jus jeruk juga mengandung kalium dan folat.
7. Mentega Almond
Mentega almond ini mengandung kalsium yang cukup tinggi. Bahan makanan ini juga kaya protein dan lemak tak jenuh yang baik untuk tubuh, serta tidak mengandung (0) kolesterol.
8. Telur
Telur kaya akan kandungan vitamin D yang sehat. Dimana vitamin D tersebut terdapat pada bagian kuning telur.
Jika Anda khawatir bahwa melalui pola makan saja mungkin tidak cukup untuk menjaga tulang Anda tetap kuat, Anda padat membicarakannya dengan pakar kesehatan Anda. Anda dapat mendiskusikan pilihan untuk mendukung kesehatan tulang dan mencegah osteoporosis.
