Melakukan pekerjaan dari rumah atau yang sering disebut Work From Home (WFH) yang terjadi berulang-ulang cenderung menimbulkan kejenuhan atau stres. Terutama dalam pikiran dan suasana yang Anda temui sehari-hari. Untuk menjaga kesehatan mental bagi pelaku WFH yang merasa jenuh atau stres, kami dari Ilmu Penting memberikan solusinya.
Tips Menjaga Kesehatan Mental Selama Bekerja dari Rumah
Dibawah ini adalah beberapa tips untuk menangkal stres yang dapat timbul dari kejenuhan aktifitas yang Anda alami agar tetap sehat secara mental dan fokus dalam melakukan setiap kegiatan.
Tips Menjaga Kesehatan Mental saat Bekerja dari Rumah
1. Atur rutinitas dan struktur hari kerja Anda
Meskipun Anda bekerja didalam rumah, buatlah batasan antara waktu kerja, waktu istirahat, dan waktu pulang atau tutup kerja. Tetapkan rutinitas seolah-olah Anda pergi ke kantor, dengan waktu mulai dan waktu selesai yang teratur, dan struktur untuk hari Anda, dengan jadwal istirahat dan olahraga. Cara ini akan membantu Anda memiliki batasan yang kuat antara pekerjaan dan kehidupan rumah tangga, meminimalkan kemungkinan pekerjaan mengganggu waktu keluarga Anda.
2. Buat tempat khusus di rumah tempat Anda bekerja (hindari kamar tidur)
Studi menunjukkan bahwa bekerja dari rumah dapat mengganggu tidur, terutama bagi orang yang sulit berhenti bekerja. Hindari bekerja di kamar tidur Anda jika memungkinkan.
3. Jaga hubungan dengan rekan kerja dan manajer Anda
Karena pertemuan sehari-hari dengan rekan kerja sudah menjadi rutinitas saat kita bekerja dari rumah, kita harus proaktif dalam mengatur pertemuan dan hubungan sosial untuk menjaga hubungan yang positif. Tetap terhubung dengan orang lain akan membantu mengurangi tingkat stres, membantu Anda merasa tidak terlalu terisolasi, dan tetap produktif. Ini juga dapat membantu Anda berkomunikasi dengan manajer atau karyawan Anda untuk memberi tahu mereka tentang apa yang sedang Anda kerjakan.
4. Cobalah detoksifikasi digital di malam hari
Kemajuan teknologi memang membuat pekerjaan lebih mudah terhubung, namun sisi negatifnya hal ini dapat menimbulkan kecenderungan yang sulit dihentikan, sehingga tidak bisa memisahkan pekerjaan dan kehidupan rumah tangga. Cobalah detoksifikasi digital untuk membantu Anda berhenti bekerja, sehingga Anda dapat menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga, atau melakukan hal-hal yang ingin Anda lakukan.
5. Cobalah keluar menghirup udara segar setidaknya sekali sehari
Jika Anda tidak sedang dalam isolasi diri, cobalah keluar setidaknya sekali sehari. Jalan-jalan, hirup udara segar, dan sinar matahari. Jika Anda sedang berada dalam situasi isolasi mandiri, pergilah ke halaman rumah Anda atau berjalan mondar-mandir di jalan masuk Anda atau keluar ke balkon Anda dan nikmati udara segar.
6. Jangan tinggalkan kegiatan bermanfaat lainnya untuk menjaga kesehatan mental yang positif
Macam-macam kegiatan yang bisa dilakukan:
- Berolahraga, tidur nyenyak dan makan dengan baik
- Melakukan aktivitas yang Anda senangi
- Tetap bersosialisasi dengan lingkungans ekitar
- Mengelola stres melalui pemecahan masalah, relaksasi atau meditasi
Demikian tips dari kami agar kesehatan mental Anda tetap terjaga, dn terhindar dari stres yang berlebihan sehingga menyebabkan gangguan depresi yang dapat berbahaya. Apabila ada hal yang ingin anda tanyakan, tinggalkan di kolom komentar dibawah ini. Terima kasih.
